ilość powtórzeń

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

Samo podobieństwo listy ćwiczeń to niewiele liczy się wiele inych czynników - połączenie grup ilość treningów na daną grupę w tygodniu - u mnie 2x, liczba serii , powtórzeń , przerwy , progresje itd itd itd

trening w formie act jak wyzej, tylko cwiczenia zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do [...]

zasadniczo j/w 6I9 Dodam tlyko: Dorian przez to wlasnie wypadl z gry! Ja wlasnie przerwlame HIT na jakis czas bo dwie powazne kontuzje w krotkim czasie (druga jak po HIT zaczalem 5x5 o my god! Pod koniec swojej kaiery Dorian na skutek treningu jak go wtedy nazywal "1 serii" czyli zasadniczo HIT ktory przewijal sie przez kulrutrsytke w [...]

Jak to kiedy:)) sroda wolne, sob i niedziela tez:> aa tu chodzi tez o cwiczenia, nie patrz tylko na ilosc seryjek i powtorzen - ja to dobralem dla siebie:> po takim treningu niezle daje mi w "kable" ale po jakims czasie przechodzi :>

ok, dzieki. a jaka ilosc serii i powtorzen polecasz? i czy kojarzysz moze jakis filmik instruktazowy z ABS II, bo te ilustracje http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html sa za malo dokladne dla mnie. dzieki!

ilosc serii, powtorzen i niektore cwiczenia

Myślę, że górę masz dobrze rozpisaną, serie na duże partie(plecy, klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. [...]

najprosztszy trenign proponuje dla Ciebie 1 plaskie wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie stojac podciaganie sztangielki w opadzie uginanie ramion stojac - biceps przysiad 2. skos (30st) wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie siedzac podciaganie sztangi w opadzie uginanie ramion siedzac - biceps martwy ciag wykonywane np w [...]

Tak, cos w jej stylu jest na silowni gdzie cwicze. Prostowniki czuc bardzo dobrze a nie sa one zbytnio obciazone, podnosza tylko moj ciezar. Ja na klate robilem w splicie 4 cwiczenia: (2*10+2*8)+(2*10+2*8)+4*10+4*10 co daje w sumie 152 powtorzenia. Podzielic na trzy = powiedzmy 50 na dzien w HST. Skoro mowisz zeby wziasc troche mniej to zalozmy ze [...]

[...] sobioe w wyszukiwarke aerobiczna szóstka weidera..polecam gorąco ten 42dniowy cykl..sam zobaczysz że efekty są warte tego treningu i poswiecenia..stopniowo zwiększasz ilość wykonywanych serii i powtórzeń więc nie powinieneś mieć problemu z zakwasami.. jeszcze tylko nawiaze do tego twojego pomysłu..żenada..jak chcesz mieć rzeźbe wykonując [...]

2-4 tyg. JESLI NIESTOSOWAŁES REGENERKI TO JUZ WIESZ CZEMU MASZ ZASTOJ >> "Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i [...]

[...] białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek wiejski, albo twarożek z bezcukrową konfiturą wieczorem jak mnie ściśnie to pochrupię pieczywo typu waza albo [...]

Dzięki za odpowiedź. Może jeszcze ktoś inny się wypowie. Bo mam dwa podstawowe pytania. 1. Czy ćwiczeń nie jest zbyt mało? Nie powinno być min. po 2 na każdą grupę? 2. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia? Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-07-14 15:34:20

ja sie zbytnio nie znam ale wydaje mi sie w porazdku (kolejnosc grup miesniowych). nie pisales, ile powtorzen planujesz w poszczegolnych seriach wiec ciezko byloby sugerowal zebys zwiekszyl ich ilosc.

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

a W KAZDYM CWICZENIU JAKAS OKRESLONA ILOSC SERII I POWTORZEN??

Wtedy prawdopodobnie zmienial bym na 2x SW 3x Split Nie bedzie to zbyt duzym obciazeniem w ciagu tygodnia jesli chcial bym to pociagnac np przez okres 4 Tygodnie + 5 Tyg cykl (Storm + Shock)?? Czy odrazu po cyklu kombinować roztrenowanie czy pociagnac plan pare tygodni? W sumie to dość odległe plany, ale juz wole spytać przy okazji niz pozniej [...]

Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]

Mógłbyś jeszcze wyjaśnić mi o co chodzi z powtórzeniami (12,10,9) ? Mam do rozumieć, że wybrać sobie ilośc z tych powtórzeń do każdej seri? Czy dokładać obciążenia co serię i zmniejszać powturzenia?!